Útmutató a csecsemők megfelelő táplálásához

  April, 2020  

Útmutató a csecsemők megfelelő táplálásához

Sokat beszélünk a gyermekkori rossz étrend veszélyéről, de a szülőknek világos iránymutatásokra és tanácsokra van szükségük annak elkerülésére.

Az Egészségügyi és Fogyasztási Minisztérium weboldalán véletlenszerűen találtam a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság nagyon jó ajánlásait az elhízás és a túlsúly megelőzésére, valamint a gyermekek jó táplálkozási állapotának fenntartására.

Ezek ezek:

    Ellentétben azzal, amit a nagyanyáink hittek, az elhízott gyermek nem azonos az egészséges gyermekkel, mivel kövér és rosszul ehet.

    Az élet első hónapjaiban (0–6 hónap) az igényelt anyatej a gyermek számára ideális étel, mivel elegendő mennyiségben biztosítja az összes szükséges tápanyagot.

    Tanítsa meg gyermekének a jó étkezési szokásait attól a pillanattól kezdve, amikor új ételeket épít be:

    • Különféle ételeket és mindegyiket ismételten kínáljon.
    • Ne táplálja a babát.
    • Ne adjon hozzá méz vagy cukor az üvegekbe és a gyümölcsökbe.
    • Ne adjon hozzá sót az ételéhez. Ha igen, akkor jódos só legyen.

    Óvoda és iskola szakaszában:

    • Állítsa be az ütemtervet a családi ételekhez.
    • Kerülje az ételek közötti "pecking" alkalmazását, különösen, ha cukrokban és zsírokban gazdag ételekről (édességek, sütemények, chips) van szó.
    • Kerülje jutalom vagy büntetésként bizonyos élelmiszerek adását vagy tagadását.
    • Szokjon inni italként a mesterséges gyümölcslevek és az édes szóda helyett.
    • Biztosítson változatos, zöldségben és gyümölcsben gazdag étrendet.
    • Ösztönözze a rendszeres testmozgást.
    • Korlátozza a gyermekek által a TV elõtt töltött idõszakot napi két óránál kevesebbel.
    • Kerülje el, hogy gyorsétterembe kerüljön.
    • Öt év elteltével válassza ki a félig sovány tejtermékeket, mivel azok ugyanazokat a tápanyagokat és kevesebb zsírt tartalmaznak, rossz minőségűek.
    • Az osztály első napjától kezdve szokja gyermekét jól reggelizni.

    Használjon jó főzési technikákat az egész család számára:

    • Főzzen alacsony zsírtartalommal, és kerülje a sütést.
    • Mindig válasszon húst, amelynek nincs látható zsírtartalma.

    Tanítsa meg gyermekeit enni lassan és zavarás nélkül (TV, videojátékok stb.)

    Az egész családot be kell vonni a helyes étkezési szokások gyakorlásába és az elhízott gyermek kezelésébe, mivel ez a tanulás természetes kerete.

    Tanítsd meg gyermekét mérsékelten és sokszínűen enni: mindegyiknek egy kis, és nem egy részét.